Mantenerse activo durante la tercera edad puede marcar una diferencia significativa en la salud y calidad de vida. Por ello, el Ministerio de Salud (Minsa) destacó la importancia de realizar actividad física regular, especialmente caminatas diarias, como una de las principales herramientas para prevenir problemas circulatorios y enfermedades cardiovasculares en los adultos mayores.
La recomendación cobra especial relevancia en una población que, debido al proceso natural de envejecimiento, enfrenta mayores riesgos de desarrollar complicaciones relacionadas con la circulación sanguínea.
Caminar 30 minutos al día mejora la circulación sanguínea
El geriatra Alfredo Stuart Barreto, del Hospital Nacional Cayetano Heredia, explicó que el envejecimiento genera cambios en la circulación periférica, encargada de transportar sangre hacia las extremidades más alejadas del corazón, como piernas y pies.
Según indicó, esta condición puede dificultar el retorno venoso y favorecer la aparición de problemas como várices, hinchazón de piernas, sensación de pesadez y otros trastornos circulatorios.
Ante este escenario, las caminatas diarias representan una alternativa sencilla y efectiva para mantener una adecuada circulación sanguínea.
Minsa: actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
El especialista señaló que caminar regularmente no solo beneficia las piernas, sino que también tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular en general.
La actividad física contribuye a mejorar el funcionamiento del corazón, favorece la salud renal y ayuda a mantener un adecuado equilibrio metabólico.
Además, diversos estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicio de forma constante presentan menores riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones asociadas al sedentarismo.
Ejercicios de fuerza fortalecen las piernas y previenen várices
El Minsa también recomienda complementar las caminatas con ejercicios de fortalecimiento muscular.
En particular, el trabajo sobre los músculos de las pantorrillas resulta fundamental porque actúa como una especie de "bomba natural" que facilita el retorno de la sangre hacia el corazón.
Fortalecer esta zona ayuda a disminuir la aparición de várices y contribuye a reducir la hinchazón en las extremidades inferiores.
Recomendaciones para mantener una vida activa en la tercera edad
Los especialistas recomiendan realizar actividad física durante al menos 30 minutos al día, de lunes a viernes.
Para quienes recién comienzan, la sugerencia es iniciar con recorridos cortos de 100 o 200 metros o simplemente caminar alrededor de la manzana, aumentando gradualmente la distancia y la intensidad.
Asimismo, si las condiciones no permiten salir de casa, se puede optar por caminar dentro de la vivienda, subir y bajar escaleras o realizar desplazamientos cortos varias veces al día.
Minsa alerta sobre síntomas que requieren atención médica
El Ministerio de Salud recordó que algunos síntomas pueden ser señales de problemas circulatorios que requieren evaluación profesional.
Entre ellos figuran la pesadez persistente en las piernas, la aparición de várices, el edema o hinchazón frecuente y otros cambios relacionados con la circulación.
Ante cualquiera de estas manifestaciones, la recomendación es acudir al establecimiento de salud más cercano para recibir una evaluación oportuna.
En resumen
Caminar 30 minutos al día y complementar esta actividad con ejercicios de fuerza puede convertirse en una de las mejores estrategias para preservar la salud de los adultos mayores. Además de mejorar la circulación sanguínea, estos hábitos contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, fortalecer los músculos y mantener una mejor calidad de vida durante el envejecimiento.