El Ministerio de Salud (Minsa), a través del Instituto Nacional de Salud (INS), emitió una alerta preventiva ante el incremento de las altas temperaturas propias de la temporada de verano, señalando que los niños menores de cinco años y los adultos mayores constituyen los grupos con mayor riesgo de sufrir golpes de calor y deshidratación.
Las autoridades sanitarias exhortaron a la población a reforzar la hidratación diaria, recomendando el consumo promedio de entre 6 y 8 vasos de líquidos al día, como una de las principales medidas para prevenir afectaciones a la salud asociadas al calor extremo.
Importancia de una hidratación constante
De acuerdo con los especialistas del INS, al menos cuatro vasos deben corresponder a agua pura, mientras que el resto puede complementarse con infusiones o jugos naturales, siempre sin azúcar añadida. Recordaron que el agua es indispensable para el correcto funcionamiento del organismo, ya que participa en procesos vitales como la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de toxinas.
Asimismo, advirtieron que el cuerpo humano no almacena agua, por lo que es necesario reponer líquidos de forma constante a lo largo del día, incluso cuando no se perciba sensación de sed.
Qué es el golpe de calor y cómo prevenirlo
El golpe de calor es un trastorno grave que se produce cuando la temperatura corporal supera los 40 grados Celsius, como consecuencia de la exposición prolongada al sol o del esfuerzo físico intenso en ambientes calurosos o con escasa ventilación.
Este cuadro suele presentarse cuando el organismo pierde grandes cantidades de líquidos a través de la transpiración, lo que genera deshidratación y altera los mecanismos naturales de regulación térmica. Entre las principales medidas de prevención destacan el consumo frecuente de agua, el uso de ropa ligera y la permanencia en espacios frescos durante las horas de mayor radiación solar.
No esperar a sentir sed
La nutricionista del INS, Gisella Mauricio, señaló que tanto en verano como durante el resto del año, las personas deben beber agua de manera regular y no esperar a sentir sed, ya que esta es un signo inicial de deshidratación.
“El agua es el líquido hidratante por excelencia. Su consumo regular permite compensar la pérdida de líquidos que se produce principalmente por la orina y la sudoración”, explicó. Además, recomendó consumir agua segura, ya sea hervida o clorada, para evitar enfermedades transmitidas por agua contaminada.
Frutas recomendadas para el verano
En cuanto a la alimentación, la especialista resaltó la importancia de incluir frutas con alto contenido de agua, como sandía, melón, piña, naranja, mandarina, papaya y fresa, las cuales aportan vitaminas, minerales y electrolitos que ayudan a mantener una adecuada hidratación.
Estas frutas, indicó, deben consumirse enteras o en trozos, preferentemente como parte de ensaladas de frutas, ya que representan una alternativa saludable y natural para reforzar el consumo de líquidos durante los meses de mayor calor.
Niños y adultos mayores: los más vulnerables
El INS recordó que los bebés, niños pequeños y adultos mayores presentan una mayor susceptibilidad a los efectos del calor debido a su menor capacidad para regular la temperatura corporal. Por ello, se recomendó extremar los cuidados, evitar la exposición prolongada al sol, asegurar una hidratación frecuente y permanecer en ambientes ventilados o frescos, especialmente durante las horas de mayor temperatura.
Las autoridades reiteraron que la prevención es clave para evitar complicaciones que pueden poner en riesgo la salud, particularmente en los grupos más vulnerables de la población.