La menopausia no solo trae cambios físicos. Durante esta transición, algunas mujeres experimentan la llamada niebla mental, que provoca dificultades para concentrarse, recordar información o realizar actividades que antes resolvían con facilidad. Aunque estas experiencias pueden generar inseguridad, especialmente en el entorno laboral, todavía no existe suficiente investigación para comprenderlas por completo.
Esta situación ha llamado la atención de especialistas de University College London (UCL), quienes advierten que la llamada niebla mental es una experiencia frecuente durante la menopausia, pero continúa siendo poco estudiada. El tema cobra relevancia porque sus efectos pueden ir más allá de los olvidos ocasionales y repercutir en la confianza y el desempeño cotidiano de las mujeres.
El 13 de abril de 2026, UCL difundió una revisión elaborada por un grupo de investigadoras y publicada en The Lancet Obstetrics, Gynaecology, & Women's Health. El artículo examina los conocimientos disponibles y plantea la necesidad de ampliar los estudios para entender cómo se presentan estas dificultades cognitivas a lo largo de la transición menopáusica.
La niebla mental: un problema que todavía necesita respuestas
Uno de los aspectos que preocupa a las investigadoras es que todavía no se cuenta con suficiente evidencia para determinar cómo evolucionan estas dificultades con el paso del tiempo. Martha Hickey, coautora del trabajo, señala que hacen falta investigaciones que acompañen a las mujeres desde la perimenopausia hasta los años posteriores a la menopausia.
Caroline Gurvich, otra de las investigadoras, explica que la niebla mental se identifica principalmente a partir de lo que las propias mujeres manifiestan sobre sus capacidades de memoria y concentración. Esto no significa necesariamente que las pruebas cognitivas muestren alteraciones importantes, pues los cambios objetivos observados suelen ser sutiles.
La situación también puede repercutir en la trayectoria profesional. Aimee Spector, profesora de University College London y coautora de la revisión, ha advertido que algunas mujeres que se encuentran en momentos importantes de sus carreras comienzan a dudar de sus capacidades debido a estas dificultades. En determinados casos, esa pérdida de confianza puede llevarlas a reducir sus jornadas laborales o incluso dejar sus empleos.
¿La niebla mental está relacionada con el Alzheimer?
Los cambios en la memoria suelen despertar preocupación, especialmente por el temor a que sean una señal temprana de demencia. Sin embargo, las conclusiones de la revisión permiten diferenciar las dificultades cognitivas asociadas a la menopausia de las enfermedades neurodegenerativas.
En general, las investigaciones disponibles muestran que las capacidades cognitivas se mantienen dentro de los niveles esperados durante esta transición. Por ello, experimentar niebla mental no significa que una mujer vaya a desarrollar Alzheimer o demencia.
Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society, ha señalado que estas dificultades suelen ser transitorias para la mayoría de las mujeres. Aun así, su duración puede afectar actividades habituales, responsabilidades laborales y la organización de la vida diaria.
Los factores que pueden influir en la memoria durante la menopausia
No existe una explicación única para la niebla mental. La revisión identifica varios elementos que podrían intervenir en su aparición, entre ellos las fluctuaciones hormonales, el estrés y los problemas relacionados con el descanso.
Las alteraciones del sueño merecen especial atención. Los sofocos y sudores nocturnos pueden interrumpir las horas de descanso y provocar cansancio durante el día. Esta falta de sueño puede dificultar la concentración y hacer que determinadas tareas requieran un mayor esfuerzo.
Frente a estos síntomas, las especialistas consideran importante prestar atención a los hábitos cotidianos. Mantener una rutina de sueño adecuada, incorporar ejercicio aeróbico y seguir una alimentación equilibrada son algunas de las medidas que pueden favorecer el bienestar durante esta etapa.
La revisión también recoge investigaciones sobre intervenciones psicológicas basadas en la terapia cognitivo-conductual, aunque reconoce que todavía son limitadas. En cuanto a la terapia hormonal, los resultados no son concluyentes para recomendarla como tratamiento específico de los problemas de memoria. Su uso debe evaluarse individualmente con un profesional de salud.
¿Cuándo se debe consultar con un especialista?
Aunque algunos olvidos pueden formar parte de los cambios experimentados durante la menopausia, no deben ignorarse cuando comienzan a afectar de manera importante la vida cotidiana.
La Australasian Menopause Society señala que las evaluaciones cognitivas no suelen ser necesarias en todos los casos. Sin embargo, pueden considerarse cuando las dificultades progresan o interfieren con el desempeño laboral y las relaciones personales.
Si los problemas de memoria aumentan con el tiempo, dificultan las actividades habituales o generan preocupación, lo recomendable es acudir a un profesional de salud para determinar sus posibles causas.
La niebla mental es una de las experiencias que todavía necesitan mayor atención dentro de la salud femenina. Comprender sus manifestaciones y reconocer cuándo buscar orientación médica permite que las mujeres atraviesen esta etapa con más información y menos incertidumbre.